Muitas pessoas gostariam de dar uma volta saudável e finalmente perder o excesso de peso que acumularam por meses ou até anos. Mas nem sempre é fácil começar de vez. Por isso, muitas vezes o processo para antes mesmo de começar, por falta de saber como fazê-lo.
Aqui estão algumas coisas a considerar para perder com sucesso o peso desejado e, especialmente, para recuperar a boa forma física.
Conscientize-se da sua saúde
Se você quer perder peso, primeiro você deve ter uma visão realista da sua situação. Todos nós temos uma realidade e história médica diferentes. Algumas pessoas têm problemas de saúde que as impedem de ter uma vida ativa, outras têm problemas de excesso de peso há muitos anos, o que causa problemas de saúde (dores musculares e articulares, diabetes, colesterol, hipertensão, etc.). Em ambos os casos, os problemas relacionados à saúde devem ser resolvidos ou pelo menos controlados para poder definir metas de perda de peso.
Consulte seu profissional de saúde e um nutricionista
Se você tiver algum problema de saúde, seu profissional de saúde deve ser notificado sobre seu desejo de perder peso. Ele pode ajudá-lo a fazer um balanço do seu estado de saúde atual e pode fazer recomendações, se necessário. Ele também pode encaminhá-lo para as pessoas certas para obter os conselhos necessários. Além disso, as consultas com um nutricionista permitem modificar os hábitos alimentares, hábitos que muitas vezes estão na origem dos problemas de excesso de peso.
Estabeleça metas realistas
Por que você quer perder peso? É realmente o número na balança que importa ou sua saúde? Ou é a imagem que você projeta no espelho?
Você sabia que a perda de peso razoável é de cerca de um quilo por semana, ou 4 quilos por mês? Você deve ter cuidado com quaisquer dietas ou produtos que prometam uma perda de peso drástica. Pode acontecer, mas seu corpo recuperará rapidamente o peso perdido depois.
Coma saudável e modifique sua dieta, se necessário
Muitas pessoas cometem o erro de embarcar em dietas de todos os tipos, quando é melhor recorrer a uma alimentação saudável. Para isso, consulte o Guia Alimentar do Canadá.
Suas porções precisam ser reduzidas? Caso opte por outros alimentos, não hesite em marcar uma consulta com um nutricionista para tirar suas dúvidas.
A comida é o seu combustível, deve ser de boa qualidade para permitir que você passe o dia com a energia necessária. Não reduza suas refeições pensando que você vai perder alguns quilos. Pelo contrário, é importante comer regularmente, ou seja, 3 refeições por dia e até vários lanches. No entanto, suas porções podem ser reduzidas e seus lanches devem consistir em frutas e legumes e não em alimentos processados, ou seja, opta para alimentos leves em vez de os pesados.
Uma alimentação saudável é fundamental para a sua saúde, no entanto, não pense que tem de deixar de lado todos os seus pequenos prazeres. Pelo contrário! Permita-se comer o que gosta de vez em quando, mas em pequenas quantidades. O bolo de chocolate será tão bom se a peça for gigantesca ou pequena. Basta comer devagar para aproveitar bem!
Beba água e… água
A água é essencial para uma boa saúde; hidrata e… não contém açúcar nem gordura! Você deve, portanto, integrar em seus hábitos beber água, em vez de qualquer outra bebida. Além disso, parece que às vezes acreditamos erroneamente que estamos com fome, mas que a verdade precisamos só nos reidratar. Então, antes de abrir a geladeira, tome um copo de água.
Encontre uma atividade física que combine com você
A dieta é uma grande parte do controle de um peso saudável, mas a atividade física é igualmente essencial. Estamos cada vez mais sedentários: tanto para o trabalho como para as nossas atividades de lazer. Todos nós passamos muito tempo colados a uma tela, sem nem mesmo ver o tempo passar.
Você precisa encontrar uma atividade que goste o suficiente para quebrar sua rotina. A oferta de aulas é variada nas diversas academias; há certamente um que você vai gostar.
Se o local te incomoda, você pode treinar no conforto da sua casa. Tudo o que você precisa fazer é se inscrever em uma das muitas plataformas que oferecem um plano de treinamento online. Para alguns indivíduos, esse tipo de treinamento será menos motivador, enquanto para outros será perfeito. Cabe a você ver o que atende às suas expectativas e acima de tudo o que você nos motiva.
Se este tipo de treino não é para si, é um desporto que deve colocar na sua agenda? Ou um novo hobby, como caminhadas nas montanhas ou esqui? Pesquise para encontrar o que você gosta, será mais fácil perseverar para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Mude ligeiramente seus hábitos diários
Você passa os dias sentado? No escritório, em movimento; e à noite você só tem energia para sentar na frente da televisão? É tão difícil perder peso. Ao mesmo tempo, quando mudamos completamente nossos hábitos inscrevendo-nos na academia na esperança de ir lá todas as noites, muitas vezes batemos em uma parede depois de alguns dias.
Se você está ciente de que passa muito tempo inativo, tente modificar um pouco sua rotina diária. Você pode ir de bicicleta para o trabalho, levar seus filhos para a escola, sair na hora do almoço para tomar ar fresco enquanto faz uma caminhada rápida? Você pode acordar 15 minutos mais cedo para fazer alguns exercícios para começar bem o dia?
Muitas vezes temos a desculpa de que estamos com muita pressa... é mais rápido com o carro, o elevador... mas é essa pressa que significa que não fazemos mais esforços físicos. No entanto, essas pequenas mudanças terão um impacto mínimo em seus dias, mas um impacto real em sua saúde. E como essas são pequenas mudanças no cronograma, você pode conseguir manter esses hábitos.
É claro que se inscrever em atividades é uma ótima ideia, mas transformar seu estilo de vida é mais elementar para estar em boa forma física a longo prazo.
Cerque-se de pessoas motivadas e motivadoras ou participe de uma comunidade virtual
Para atingir seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso, cerque-se de pessoas que o inspirarão a ser ativo. Ir passear ou treinar, quando são dois, muitas vezes faz toda a diferença. Se temos um amigo esperando por nós na esquina da rua, há menos chance de cedermos ao chamado do sofá!
Além disso, cada plataforma de treinamento tem sua comunidade e outras também existem nas redes sociais. Junte-se a um deles para encontrar uma fonte de motivação, para compartilhar com outras pessoas seu progresso e seus objetivos, mas também seus momentos de desânimo. Esses grupos existem para aumentar a motivação de todos, porque o sucesso não ocorre sem flutuações.
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